brzuch plecy

[...] w pochyleniu 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x15-12 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x 12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie na ławce 4x15p ściągnanie sznurki Przod barku Unoszenie sztangi przód w pochyleniu 5x15 rozpiętki siedząc na lawce pionowej 5x15 Unoszenie hantle w przod 5x15pow plank brzuch rozciąganie

[...] plus tyl barku Ściąganie szeroko wyciag goeny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantel jednoracz 4x15-12 ściągnanie z góry jednoracz wyciag górny 4 x15-12 tyl barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruch z przytrzymaniem na górze 5x15 plank brzuch i rozciąganie

[...] na lawce skośnej 4x12-8 Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x15pow Unoszenie hantla Leżąc na lawce skośnej 5x15pow unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 Dwuglowe Małysze na zmianę maks 4 serie trx 5 serii max seria łączona Uginanie siedząc + odwodzenie + przewodzenia 4 serie maks powtorzeń plank brzuch rozciąganie

[...] chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny az do bioder 4x12-8 wisolowanie hantel 4x12-8 wiosłowanie 2 hantle na ławce skośnej 30st 4x15-12 sznurek wyciag górny ściąganie 4x20-15 pow przód barku Unoszenie sztangi 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli siedząc w przod 5x15pow plank brzuch rozciąganie

[...] na górze 5x15pow Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie Uginanie hantel modlitewnik 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce 4x12-8 brzuch Planki i rozciąganie za nie długo szejka przed treningiem to chyba w wiaderku bede mieszal bo proch sie powoli ledwo mieści [...]

[...] z góry jednoracz rączki wyciagu 4x15pow TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 4x20pow Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruxh przytrzymaniem u góry 5x15pow BICEPS uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie przerwy 45s Uginanie hantli siedząc ze skretem 4x 12-8 Uginanie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie

[...] sznurka z góry z dopieciem 4x20-15 Przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow . rozpietki siedząc w pionie 5x20-15pow uniszenie hantli w przod siedząc na lawce plank brzuch rozciąganie a takie wyszly placuszki dodatkowo polane sosem ananaso-kokosowym oczywiście zero /SFD/2019/5/10/ec9748842791498ab1fb9059d7d7645a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] trx 5 serii max Małysze na zmianę bez przerw maks 4 serie łączona seria 4 x maks powtorzen Uginanie siedząc maszyna plus przewodzenia maszyna plus odwodzenie maszyna plank brzuch rozciąganie zmiany w diecie to zejscie z białka troche nizej a dolozenie tluszczy teraz wygląda to następująco 2x wysokie węgle 7200kcal w 1026g, t 176g b 362 g 3x [...]

[...] 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x15pow Ściąganie linki wyciągu górnego 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 5x15pow przerwa 30s brzuch, Planki i rozciąganie

[...] 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hanktem oparry o lawke 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie w opadzie hantle 5x15pow .Wyciskanie szeroko z przypieciem 5x15 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantla modlitewnik 4x15-12 uginaie hantli siedząc ze skretem 4x12-8 brzuch Planki rozciąganie

[...] 4x 12-8 trx 8 serii max Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantka na bok lezac na lawce skośnej 4x15pow. Unoszenie na boki hantli siedząc 5x15pow Dwuglowe malysze 4 serie max trx Leżąc 6 serii max serie łączone 4xmaks pow przewodzenia maszyna odwodzenia maszyna Uginanie siedząc plank brzuch rozciąganie

[...] do lini bioder 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15-12 ściągnanie linki wyciągu górnego 4x15-12 przod barku Unoszenie sztangi stajac 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod 5x15pow brzuch Planki rozciąganie /SFD/2019/6/8/91361c6b0eca49ccad6544fe872e60d2.jpg

[...] sznurka 4x12-8 trx 8 serii max bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15 Unoszenie hantla Leżąc na lawce skos dodatni 5x15pow Unoszenie hantli na boki siedząc 5x12-8. Dwuglowe trx Leżąc 5 serii max maszyna przewodzenia plus Maszyna odwodzenie plus maszyna dwuglowe leżąc 4 serie łączone malysze 4x maks Planki brzuch rozciąganie

[...] Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 x 12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15 Ściąganie z góry sznurek 4x20-15 Przod barku Unoszenie sztangi 5x15 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 5x15pow Planki i rozciąganie oraz brzuch

[...] 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 podciaganie hantla oparty na lawce 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z pauza Biceps Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Unoszenie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie

[...] 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15pow Ściąganie sznurka wyciągu 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod 5x15pow Planki brzuch rozciąganie

[...] na 2 czesci przed południem Biceps Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Unoszenie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie pod wieczór Plecy ściągnie wyciągu z góry 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 [...]

[...] trening podzielony na 2 części przed południem przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod siedząc 5x15 z lrzerwa 30s brzuch rozciąganie Trening wieczorny Plecy podciaganie na drążku wasko 5 x maks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 [...]

[...] wyciag górny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantel w opadzie 4x12-8 podciaganie hantel oparty na lawce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz 4x15-12 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem 5x15 planki brzuch rozciąganie 3 tygodnie za mna

[...] przyciaganie lezac na lawcd skosnej 4x12-8 trx 9 serii max co minutę bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15pow Unoszenie hantla Leżąc na ławce skośnej 5x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 Dwuglowe trx 5 serii max malysze 4x max seria łączona 4x przewodzenia plus odwodzenie plus Uginanie siedząc planki brzuch rozciąganie